Щоб швидко впоратися з застудою, їжте продукти, багаті вітамінами і мінералами, зокрема, вітаміном С, цинком, магнієм і кальцієм, радять фахівці.
Якщо ви втратили апетит, альтернативним джерелом вітамінів і мінералів, необхідних організму для боротьби з вірусом застуди, можуть стати добавки.
Пийте багато рідини, але уникайте напоїв, які зневоднюють, наприклад, кави і алкоголю.
Першими в списку необхідних страв йдуть апельсиновий сік і курячий суп з локшиною. Це класичні засоби від застуди. Тим не менш, це не єдиний варіант. Є інші продукти харчування, добавки і напої, які полегшать стан і допоможуть піднятися з ліжка.
При перших ознаках застуди слід зосередитися на вживанні тих поживних речовин, які зміцнюють імунну систему, зазначив доктор медицини Фред Пескаторе, фахівець з натуральної медицини. Хоча вітамін С і цинк не попередять хворобу, але вони можуть значно полегшити симптоми.
Рекомендована кількість вітаміну С в день для жінок становить від 75 мг, для чоловіка - 90 мг. Отримати їх можна, вживаючи червоний солодкий перець, апельсини, полуницю, брокколі і ківі.
Так, один болгарський перець середнього розміру містить близько 190% щоденної потреби у вітаміні С, середній апельсин - близько 130%, 8 ягід полуниці - 160%, стебло брокколі - 220% і два ківі - 240%.
Рекомендована кількість цинку в день становить від 8 мг для жінок і до 11 мг - для чоловіків.
Продукти з високим вмістом цинку - устриці (490%), смажена яловичина (35%), запечені боби (19%), смажені горіхи кешью (11%).
Деякі дослідження показують, що до ослаблення імунної системи може призвести недолік магнію. Отже, достатня кількість його в раціоні може допомогти боротися з інфекцією.
Рекомендована кількість в день становить від 310 мг для жінок і 420 мг - для чоловіків.
Продукти, багаті магнієм - смажений мигдаль, варений шпинат, готові чорні боби, арахісове масло, авокадо, в порції яких 20-12 відсотків даного мінералу.
Допомогти впоратися зі станом можуть добавки вітамінів і мінералів, в тому числі з бузини, женьшеню, часнику.
На додаток до правильного харчування також важливо пити достатню кількість рідини. Застуда сприяє зневодненню, тому слід уникати рідин, які підсилюють виведення води.
Гідратація особливо важлива, щоб допомогти організму боротися з будь-якою інфекцією або вірусом. Кращими варіантами є бульйони і чаї без кофеїну, радить Пескатор. Тим часом кава, алкоголь і фруктові соки можуть зневоднювати.
