Фахівці клініки Майо вважають, що інтервальні тренування (HIIT) допомагають не тільки вести здоровий спосіб життя, налагодити роботу серця і судин, приборкати діабет, але і уповільнюють старіння. У зв'язку з цим людей цікавить, що собою являє комплекс цих цілющих вправ.
HIIT - це техніка тренувань, які виконуються шляхом чергування коротких інтенсивних зусиль аеробної активності з періодами у дуже повільному темпі протягом 5 сесій по 1 і 2 хвилини відповідно.
Хоча HIIT можна виконувати з будь-якими видами аеробіки, ходьба на біговій доріжці, біг та їзда на велосипеді особливо легко вписуються в послідовність комплексу.
Такі тренування мають багато переваг, не останнім з яких є можливість отримати результати від регулярної 30-хвилинного тренування з меншими навантаженнями і зробити вправи більш приємними.
Дослідники клініки підкреслюють, що немає нічого кращого, ніж HIIT для запобігання процесу старіння.
Справа в тому, що HIIT викликає зміни, які відбуваються на клітинному рівні. Такі ефекти неможливо досягти за допомогою будь-яких ліків.
Більше того, вони позитивно впливають не тільки на молодих людей, а й істотно позначилися і на учасниках старше 65 років.
Виміряти рівень інтенсивності, необхідний для інтервалів HIIT, не складно. Максимальна аеробна активність людини (220 мінус вік) може бути оцінена за шкалою від 0 до 10. Інтервали високої інтенсивності виконуються при рівні навантаження 7 або вище, приблизно від 80% до 95% від максимуму. Для порівняння: помірна активність становить 60-70 відсотків, активна – 70-80 відсотків.
Також можна вибрати довжину сегментів. В цілому, за даними Американської ради з вправ, інтервали високої інтенсивності повинні тривати від 30 секунд до 3 хвилин. Інтервали низької інтенсивності можуть бути в два-чотири рази довшими.
Як відбувається таке тренування?
Розминка - 5 хвилин. Потім іде чергування високоінтенсивних вправ тривалістю в 1 хвилину і низькоінтенсивних - 2 хвилини. Вони чергуються 5 разів. Потім 5 хвилин відводиться на відновлення.
Експерти з ACE рекомендують стежити за здоров'ям, якщо є проблеми, і використовувати техніку тільки для одного або двох тренувань на тиждень. При цьому інтервальні тренування не є альтернативою силовим вправам для поліпшення м'язової сили, тому в план фітнесу обов'язково включаються обидва типи вправ.
