Фахівці кажуть, що вісцеральний жир вважається найнебезпечнішим для тіла. Він зберігається в черевній порожнині і оточує ряд життєво важливих органів. Якщо його занадто багато, людина піддається підвищеному ризику серйозних проблем зі здоров'ям.
Вісцеральний жир може підвищити ризик інсулінорезистентності, діабету та серцевих захворювань. Між тим, є способи позбутися від нього простими змінами в харчуванні і деякими тренуваннями.
За словами британського доктора Люка Джеймса, білок – кращий спосіб схуднути, оскільки він змушує відчувати себе ситніше, ніж вуглеводи і жир. Є дев'ять нежирних білкових продуктів, здатних допомогти. Їх включення в раціон не буде викликати відчуття голоду і посприяє вживанню меншої кількості їжі.
Джеймс навів приклад деяких досліджень, де виявлено зв'язок між споживанням білка і зменшенням жиру на животі. Також отримані докази того, що білок в поєднанні з деякими тренуваннями збільшує м'язову масу і зменшує жирову. Тому в кожний прийом їжі слід включати нежирні білкові продукти, до яких відносяться куряча грудка, тунець, скумбрія, лосось, яйця, молоко, червона сочевиця, горішки, соя.
Нежирні джерела білка не містять насичені жири, в тому їх цінність.
Багато хто може припустити, що вправи для схуднення є чинником зменшення жиру на животі, але, за словами Брайса Хастингса, голови дослідницької групи, це не так. Щодо спалювання жиру, точкові вправи не працюють. Найбільш ефективним способом спалювання жирів є вправи із загальними енерговитратами.
Тому, щоб скоротити черевний жир, рекомендуються інтенсивні інтервальні тренування, відомі як HIIT. Цей тренінг являє силове або кардіо тренування з послідовним чергуванням максимальних, середніх і помірних рівнів. Він покращує роботу серцево-судинної системи, підвищує витривалість і прискорює метаболізм.
У ході дослідження були протестовані дві групи вправ. Одна група учасників виконувала звичайну програму тренувань у тренажерному залі протягом декількох днів в тиждень, інша - два звичайні тренування в тренажерному залі і два тренування в тиждень на базі HIIT - супер-інтенсивне інтервальне кардіо-тренування.
Через місяць в обох групах спостерігалося зниження загальної кількості жиру в організмі, але саме ті, хто виконував тренування HIIT, зменшили обсяг своїх талій.
Було встановлено, що ці люди прибрали в середньому 2,2 см і втратили 2,2% вісцерального жиру. Вони також поліпшили кардіореспіраторну підготовку, швидкість бігу і силу рук.
