Фахівці британської системи охорони здоров'я (NHS) відзначають, що зараз є багато захоплюючих дієт, але наукові докази, які стоять за багатьма з них, викликають сумніви. При цьому деякі навіть представляють небезпеку для здоров'я, уточнюють вони.
Виходячи з цього, британська NHS розробила кілька хороших порад, які дозволять схуднути, не вдаючись до екстремальної втрати ваги і здоров'я. До того ж, це просто і легко здійснюється.
Пийте більше води і менше спиртних напоїв. Багато людей думають, що вони голодні, а насправді вони відчувають спрагу. Тому пиття води протягом дня може попередити споживання зайвих калорій.
Алкоголь, включаючи вино і міцні спиртні напої, також містить набагато більше калорій, ніж вважають багато людей. Два келихи вина додають приблизно стільки ж калорій, скільки гамбургер. Щоб спалити їх, потрібно буде зробити півгодинну пробіжку.
Їжте продукти з високим вмістом клітковини. Вони допомагають довго залишатися ситими. Клітковина надходить з фруктів і овочів, цільного хліба, макаронів, коричневого рису, квасолі, гороху, сочевиці, вівса та інших.
Не забороняйте собі певні продукти. Деякі дієти передбачають виключення певних продуктів з раціону, проте експерти не радять цього робити.
Тому не слід відмовлятися від продуктів, особливо тих, які подобаються. Заборона викличе більше бажання з'їсти їх. Звісно, треба притримуватись норми.
Додайте більше фруктів і овочів в раціон. Це важливо і для скорочення калорій, і для здоров'я в цілому. Фрукти і овочі мають низьку кількість калорій і жиру і високий вміст клітковини. Це життєво важливо для зниження ваги.
Як варіант - нарізаний банан або жменя ягід в каші або в йогурті, гриби на грилі, помідори з яйцями або несолодкий фруктовий коктейль.
На обід можна з'їсти салат-латук, помідор, перець, моркву або огірок з сендвічем і фрукти на закуску.
Увечері на столі може бути овочевий салат, горох, морква, брокколі, качан кукурудзи.
Їжте регулярно і припиніть перекушувати. Їжа в один час допомагає спалювати калорії швидше. Це також змушує менше перекушувати.
Також можна планувати меню на тиждень і складати щотижневий список покупок, тоді не буде спокуси купувати нездорові закуски або страви.
Знайдіть простий спосіб робити більше вправ. Бути активним - це ключ до втрати ваги і спалювання калорій. Поради включають виділення часу на заняття і витримування його. Це може бути плавання або заняття спортом в парку з дітьми, біг, ходьба, їзда на велосипеді на роботу тощо.
Читайте етикетки на продуктах харчування. На більшості етикеток є вказівка калорій, жирів і інших інгредієнтів в продукті. Скорочення висококалорійної та іншої нездорової їжі може реально допомогти боротися із зайвою вагою.
