Такі зміни допоможуть усім, хто хоче поліпшити здоров'я свого серця.

Перш за все, слід виключити таку звичку, як паління, що є основним фактором ризику серцевих захворювань, особливо атеросклерозу.

Обов'язково потрібно контролювати кров'яний тиск – рідше, якщо він у нормі, і частіше, якщо є відхилення від норми. Якщо високий, дотримуватися порад лікаря. Оптимальний тиск - 120 на 80.

Перевіряйте рівень холестерину. Базовий тест проводять у віці 20 років, потім кожні п'ять років. Можливо почати тестування раніше, якщо високий рівень холестерину спостерігається у інших членів вашої сім'ї.

Якщо результати тесту не відповідають діапазону, лікар радить, що робити в таких випадках.

Оптимальним є рівень холестерину - до130 мг/дл або 3,4 ммоль/л. Якщо є інші фактори ризику, він повинен бути нижче 100 мг/дл (2,6 ммоль/л). Якщо дуже високий ризик серцево-судинних захворювань (був серцевий напад або діабет) холестерин повинен бути нижче 70 мг/дл (1,8 ммоль/л).

Тримайте під контролем діабет. Контроль цукру в крові знижує ризик серцевих захворювань.

Вправи допоможуть вам зберегти здорову вагу, контролювати діабет, холестерин і високий кров'яний тиск, тобто всі фактори ризику серцевих захворювань. Радьтеся з лікарем з приводу інтенсивності вправ. Якщо лікар дозволяє, намагайтеся майже щодня протягом 30-60 хвилин проявляти фізичну активність.

Віддавайте перевагу здоровій їжі. Для здоров'я серця раціон оснований на фруктах, овочах і цільних зернах. Обмеження стосується вмісту насиченого жиру, холестерину, солі і цукру.

Підтримуйте здорову вагу. Надлишкова маса тіла збільшує ризик серцевих захворювань. Потрібні ІМТ менше 25 і окружність талії - до 90 см.

Намагайтеся справлятися зі стресом і депресією. Практикуйте методи управління стресом, такі, як розслаблення м'язів і глибоке дихання.

Пригніченість при депресії може значно збільшити ризик серцевих захворювань, тому звертайтеся за допомогою до фахівців.

Не забувайте про гігієну. Тримайтеся подалі від людей з інфекційними захворюваннями та застудою. Отримуйте вакцину проти грипу, регулярно мийте руки, чистіть зуби.

Проходите регулярні медичні огляди. Раннє виявлення та лікування хвороби можуть стати головними в збереженні життя і кращого стану серця.